Dieta : 1. płatki owsiane + marchawke <- dodaj źródło białka np. jajka i zdrowego tłuszczu np. orzechy 2. Ryz polany oliwa z oliwek + garsc orzechow wloskich <- tutaj też tłuszczu nie ma 3. filet z kurczaka lub gotowane jajka <- tutaj z kolei nie ma oprócz białka (i tłuszczy raczej nasyconych z jajek) węgli ani tłuszczy jedno i wielo [...]
[...] co i ile gram ma i tak mniej wiecej to stosuje takze diete mozna powiedziec ze jakas tam mam. a jesli mowisz (nie pamietam xywy) ze nie mam pojecia o diecie ... no dla mnie dieta to ograniczanie weglowodanów (jesli ma sie tendencje do "odkladania") i pilnowanie bialka (aby isc do przodu z masa i gęstym miesniem) no a jesli sie leci na [...]
Nie poddawać się za wszelką Cenę!
DZIEŃ 1 - MASA! Trening Najgorszą zmorą , są moje długie ręce. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. [...]
Nie poddawać się za wszelką Cenę!
DZIEŃ 3 MASA Ogólnie dzień dobry , zakwasy mam cały czas z poniedziałku , ale przy treningu nie przeszkadzało. Bo ich nie czułem trening zacząłem o 16 : 50 skończyłem o 17 : 28 Do tej pory ręcę mi się trzęsą :)) Dieta Dzisiaj jedzonko były pyszne , zdrowe , odżywcze :) Po treningu , serek , banan , pomarańcza i jogurt pitny. Wielkie zmiany [...]
Nie poddawać się za wszelką Cenę!
DZIEŃ 5 MASA! :-) Ogólnie dzień luzacki Na samym wstępie chcę przeprosić za to że nie dodałem dziś zdjęć posiłków , poprostu nie mam dziś głowy. :D TRENING: Dzisiaj nie czułem tej pompy co ostatnio nawet się tak nie spociłem , ale nie mam siły |-O Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 30--35 kg ! /-)_ jest progres ! :-D Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Nie poddawać się za wszelką Cenę!
DZIEŃ 8 MASA! Ogólnie dzień bardzo udany , na treningu zaskoczyłem samego siebie . Pochwale się na trica i bica weszło 25 kg ! 8-) To jest progress! :D Trening Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 35 kg (12,12,12) Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 40 kg (12,10,12) dzisiaj klatka pięknie szła |-) Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Nie poddawać się za wszelką Cenę!
Drodzy forumowicze dzięki za odpowiedzi :-) kacper95 FBW się sprawdza :) ale dzięki za odp :) DZIEŃ 10 MASA! No kochani cóż choroba mnie rozłożyła 39 stopni gorączki , ból gardła, leżę w łóżku , więc dzisiejszy trening się nie odbędzie , ale zamiar mam wykonać piątkowy trening , mam nadzieję że mój stan zdrowia się poprawi . Byłem u lekarza [...]
Nie poddawać się za wszelką Cenę!
DZIEŃ 15 MASA! wkońcu powróciłem do ćwiczeń. Cały mokry po treningu i szczęśliwy . hehehe :) Trening Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 35 kg dzisiaj plecki ładnie szły Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 50kg ! uhuhu (5,5,5) Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 30 kg !(12,10,8) pod koniec brakło siły jak ostatnio [...]
Nie poddawać się za wszelką Cenę!
DZIEŃ 16 MASA! Z wczorajszego treningu jestem zadowolony , dieta dzisiaj ok . ze szkoły wróciłem zadowolony , ale niestety muszę iść się uczyć jutro poprawiam kartkówkę z matematyki na 2 i sprawdzian Więc trzymajcie kciuki :D %-) Suplementy : 2 razy tran rano :D Jutro trening no pain & no gain! Zmieniony przez - prwareka w dniu 2014-01-21 [...]
Nie poddawać się za wszelką Cenę!
DZIEŃ 17 MASA! Trening Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 35 kg Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 50kg ! (4,4,4) Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 30 kg !(12,10,8) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 15 kg --> 25kg ! (5,5,6) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s 15---> 25 kg Suplementy: 2 razy tran rano Dieta: [...]
Nie poddawać się za wszelką Cenę!
DZIEŃ 19 MASA! Na treningu była zaj**ista pompa ! :D Czułem się bardziej na siłach niż kiedykolwiek :-) Trening Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 35 kg w poniedziałek dołożę 5 kg. :D 10,10,10 nie czuć tego czegoś ale jest git Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 50kg ! 6,5,4 klata zaj**iście ! Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Nie poddawać się za wszelką Cenę!
DZIEŃ 21 MASA! No i wczoraj zabawiliśmy w klubie z kuzynem , polało się % :/ Ehh . No co miałem odmówić ? :D Kuzyna widzę 2 razy w roku może . :-) nie wypadało Suplementy: 2razy tran rano Dieta: Okej , okej . Jutro trening , nie mogę się doczekać . :D za 3 miesiące zmieniam plan treningowy . :D czyli koniec marca - początek kwietnia zaczynam [...]
Nie poddawać się za wszelką Cenę!
DZIEŃ 22 MASA! Na treningu dzisiaj czułem się zayebiście . Trening: Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 35 kg w poniedziałek dołożę 5 kg. :D 10,10,10 dzisiaj ładnie wchodziło na górną cześć Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 50kg ! 8,5,4 coś tam było czuć Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 30 kg ! 10, 10 , 10 jak [...]
Nie poddawać się za wszelką Cenę!
DZIEŃ 23 MASA! (WCZORAJ) Wczoraj nie zdążyłem dodać postu więc dodaje go dziś Dzień nietreningowy }:-( Dieta: cały czas trzymam Suplementy: 2 razy tran rano Podsumowanie : Dzień wychillowany . :D Dzisiaj trening , czuję że będzie pompa jak poprzednio :D "śmiej się w walce, płacz na treningu" ! :-) Zmieniony przez - prwareka w dniu 2014-01-29 [...]
Nie poddawać się za wszelką Cenę!
DZIEŃ 24 MASA! No trening przyzwoity zmieniłem wiosłowanie na MC , przez co lepiej czuję plecy i zwiększe wyniki siłowe . :D Środek Lutego kupuję obciążenie . heh 8-) Trening: Plecy:Martwy ciąg 3s 45 kg! :D 10,10,10 zayebiście wchodziło , pod koniec brakło siły Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 50kg !5,4,4 nie wiem co [...]
Nie poddawać się za wszelką Cenę!
DZIEŃ 25 MASA! (wczoraj) no i znowu nie dodałem postu . :/ Dzisiaj trening :-D Martwy ładnie wszedł na plecki :D Do dziś czuję zakwasy ! :-) Dieta: Trzymana/-)_ Suplementy: 2razy tran rano Podsumowanie: Dzień chillautowy :-) Zmieniony przez - prwareka w dniu 2014-01-31 10:20:51
Nie poddawać się za wszelką Cenę!
DZIEŃ 26 MASA!(WCZORAJ) Najgorszy trening ever byłem mega wkur*iony, nic mi nie wychodziło . Trening: Plecy:Martwy ciąg 3s 45 kg! :D 10,10,10 robiłem to myśłałem że padnę na pysk Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 50kg !5,4,4 nic ani jednego je*anego powtórzenia więcej :-( Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 30 kg ! [...]
Nie poddawać się za wszelką Cenę!
DZIEŃ 27 MASA!(WCZORAJ) dzień nie treningowy Okey , psychicznie nastawiłem się , na wieść śmierci bliskiego . Suplementy: 2razy tran rano DIETA: trzymana Zmieniony przez - prwareka w dniu 2014-02-02 10:59:39
Nie poddawać się za wszelką Cenę!
DZIEŃ 28 MASA! dzień nietreningowy jutro treningu nie będzie bo rano wyjeżdżamy do Słupska ponad 400 km. i przyjeżdżam dopiero w środę . Suplementy: 2razy trano rano Dieta: trzymana Podsumowanie: po piątkowym treningu dzisiaj wyszły mi zakwasy 8-) Zmieniony przez - prwareka w dniu 2014-02-02 11:00:59
Nie poddawać się za wszelką Cenę!
DZIEŃ 32 MASA! No i co kochani dzisiaj pyka nam równy miesiąc . Widać u mnie lekkie zmiany w budowie ciała le wyniki siłowe zaskakują ! Dzień nie treningowy Dieta: Trzymana . :D Suplementy: 2 razy tran rano Teraz mam ferie więc jest luz . http://www.youtube.com/watch?v=gSgQroQcPq4 Mamy czas ! :-) dzisiaj wpadło trochę czekolady . hehe :> [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
